두 번재 도서, 마음 챙김(뇌를 재설계하는 자기연민 수행)

Part1. 뭐든 실천할 수록 강화된다.

마음챙김은 단지 주의를 기울이는 것으로 그치지 않으며, 주의를 기울이는 방법에도 신경쓴다.

*올바른 태도와 의도를 품어야 한다.
진정한 마음 챙김은 호의와 호기심의 태도를 포함한다.

1. 의도는 우리의 가장 간절한 희망과 가치를 반영하는 쪽으로 마음의 나침반을 향하게 한다.
2. 주의는 우리 정신을 현재 순간에 머물도록 훈련시킨다.
3. 태도는 호의와 호기심의 태도로 우리가 주의를 기울이는 방법을 나타낸다.


우리는 완벽함이라는 불가능한 기준을 세워놓고서 그 기준에 부응하지 못한다고 자신을 나무란다.
아무리 노력해도 아무리 성공해도 늘 충분하지 못한 것 같다.
그래서 어떻게 하는가? 더 열심히 노력하고 더 열심히 판단한다. 인생이라는 쳇바퀴를 더 빨리 돌리려고 미친 듯이 노력한다. 완벽함을 향한 노력은 결국 우리를 부족하고 지치고 외롭다고 느끼게하며, 늘 결핍감에 시달리게 한다.

수행의 목표는 뭔가를 기어이 해내는 데 있지 않다. 완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하는 게 중요하다 완벽함은 가능하지 않지만, 변화는 가능하다.

누구나 자신이 강화하고 싶은 것을 선택할 힘이 있다. 인생의 어느 지점에 있ㄷㄴ, 어떤 고통을 겪었ㄷㄴ, 어떤 실수를 저질렀든, 당신의 미래는 아무 흠결이 없다. 당신은 언제든 다시 시작할 수 있다.


▶마음챙김은 몸에 밴 반응성에 대하여 강력한 차단책을 제시
1) 일단 멈춤: 자극과 대응 사이에 멈춤의 순간을 마련하게 한다. 상황을 명확하게 보고 대응을 선택할 공간이 생긴다.

2)목격자의 자각 상태: 정신적으로 한 걸음 물러서며 고차원적 정신을 이용해 상황을 객관적으로 관찰할 수 있다.

일단 멈춤과 목격자 상태가 합쳐지면 마음을 진정하고 상황을 명확하게 보며 반사적으로 반응하지 않고
현명하게 대응하도록 돕는다.


"삶의 질을 개선하려면, 선택의 질을 개선해야 한다. 선택의 질을 개선하려면, 그러한 선택을 유발하는 생각과 감정의 질을 개선해야 한다. 생각과 감정의 질을 개선하려면, 의식의 질을 개선해야 한다. 이 모든 것을 바꾸려면, 의식을 바꿔야 한다. -바버라 드 안젤리스-


*금언
-뭐든 실천할 수록 강화된다.
-완벽함은 가능하지 않지만 변화는 가능하다.
-마음 챙김은 우리가 반응에서 대응으로 나아가도록 해준다.