아침형인간4 1월22일, 4시 33분 기상 아침에 항상 '변화의 시작 5am클럽' 을 읽었으나, 수면의 질을 향상할 필요성을 느껴서 근처 도서관에서 '스탠퍼드식 최고의 수면법'이라는 도서를 빌렸습니다. 매일 아침 조금씩 읽으면서 내용을 정리하고 제 삶에 적용해보도록 하겠습니다. 책제목: 스탠퍼드식 최고의 수면법 지은이: 니시노 세이지 출판사: 북라이프 아무리 많이 자도 최고의 수면은 얻을 수 없다. 최고의 수면은 뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 '궁극의 질 높은 수면'이다. 수면의 질은 수면이 시작된 직후 90분으로 결정된다. 아무리 바쁘고 시간이 없어도 수면 시작 후 90분 동안 제대로 푹 잔다면 최고의 수면을 얻을 수 있다. 대부분의 사람에게는 단시간 수면 유전자가 없다. 잠에 빚을 지면 수명이 단축된다. 아래와 같은 상황은 건강의 적.. 2021. 1. 22. 12월 28일, 게으름과 나태함의 승리.. 새벽 4시 40분에 일어나, 5시에 하루를 시작하는 것을 습관으로 만들려고 노력하고 있습니다. 서울에서 자취할 때는 혼자 살기 때문에 환경을 마음대로 조절할 수 있어서, 상대적으로 습관을 만들기 편했습니다. 하지만 지금은 인천으로 와서 부모님과 함께 생활하면서 환경을 내 마음대로 조절하기가 힘들어졌고 습관을 계속 이어나가기 위한 적합한 환경이 아닙니다. 그럼에도 어떻게 해서든 습관화를 해야한다는 생각이 있어서 여러가지를 시도합니다. 잠자리를 옮기기도 하고 아침 운동복을 미리 준비하기도 하구요. 크리스마스를 기점으로 일상패턴이 깨지게 되면서 '나태함'과 '게으름'이 저를 잠식했습니다. 약속도 있었고 '크리스마스니깐'이라는 안일한 생각을 가지는 바람에 저의 정신상태와 환경을 관리를 하지 않게 되었고, 결국 .. 2020. 12. 28. 의지력이 아닌 '환경구축'으로 만드는 핵심습관 안녕하세요. 오늘은 4시 45분에 기상했습니다. 새벽기상과 관련한 도서를 읽으며 그 중요성을 알게되었고 습관으로 만들기 위해 노력하고 있습니다. 다른 좋은 습관들도 있지만 가장 기본이 바로 5am 기상이라 볼 수 있습니다. 시간의 중요성 측면에서 보자면 '효율성'이나 '집중'도 좋지만 우선 양적인 면을 확보하자는 의미를 가지고 있습니다. 저번 주에는 일주일에 3번만 성공하고 나머진 실패했습니다. 이번주는 월요일부터 실패했지만 남은 6일을 성공하겠다는 목표를 가지고 있습니다. [원리] ●의지력 발현이 아닌 자동화의 개념으로 접근 → 목표를 이루기 위한 행동을 자동화할 수 있도록 해야한다. ●의지력을 사용하지 않도록 '환경','상황'을 구축하자. 의지력은 쉽게 고갈된다. ●그렇게 할 수밖에 없는 환경을 갖추.. 2020. 12. 22. 20201216_ 5am 습관 12월 16일 5am 습관만들기! 기상 :04시 40분 운동(05시~05시 40분) :20분 런닝 :20분 프리웨이트(pull up: 3개*4set, 이지 푸쉬업:20개*4set, 크런지:30개*1set) 점진적 과부하를 통한 성장 및 습관화를 하자! 2020. 12. 16. 이전 1 다음
