니시노 세이지2 1월25일, 4시 45분 기상 황금시간 90분으로 최고의 뇌와 몸을 만들자 -정상급 선수일수록 잠에 까다롭다. ■잠든 직후에 생성되는 '최강 호르몬' -성장 호르몬은 첫 번째 논렘수면이 찾아올 때 가장 많이 분비된다. -황금시간90분의 질을 높이면 개운한 아침을 맞이할 수 있다. ■잘 시간이 없을수록 절대로 90분의 질을 떨어뜨려서는 안된다. -이상적인 수면 시간을 확보하지 못한다 해도 잠자는 방식을 바꾸면 수면의 질이 높아지고 각성 시의 컨디션이 제자리를 찾을 뿐 아니라 기력도 왕성해진다. 2021. 1. 25. 1월22일, 4시 33분 기상 아침에 항상 '변화의 시작 5am클럽' 을 읽었으나, 수면의 질을 향상할 필요성을 느껴서 근처 도서관에서 '스탠퍼드식 최고의 수면법'이라는 도서를 빌렸습니다. 매일 아침 조금씩 읽으면서 내용을 정리하고 제 삶에 적용해보도록 하겠습니다. 책제목: 스탠퍼드식 최고의 수면법 지은이: 니시노 세이지 출판사: 북라이프 아무리 많이 자도 최고의 수면은 얻을 수 없다. 최고의 수면은 뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 '궁극의 질 높은 수면'이다. 수면의 질은 수면이 시작된 직후 90분으로 결정된다. 아무리 바쁘고 시간이 없어도 수면 시작 후 90분 동안 제대로 푹 잔다면 최고의 수면을 얻을 수 있다. 대부분의 사람에게는 단시간 수면 유전자가 없다. 잠에 빚을 지면 수명이 단축된다. 아래와 같은 상황은 건강의 적.. 2021. 1. 22. 이전 1 다음
